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打羽毛球与跑步哪个减肥效果好?打羽毛球好还是跑步好?[多图]节能

打羽毛球和跑步都是生活中常见的两种运动方式,不受时间和场地的限制。两种运动都能燃烧身体内的脂肪,减肥效果明显,那是打羽毛球减肥效果好还是跑步减肥效果好呢?

1、要具体分析

(1)羽毛球功效

羽毛球是一项老少皆宜的运动,而且是一项能锻炼全身的运动。在打羽毛球的过程中需要手腕、手臂和肩部协调配合挥拍发球,需要膝关节和下肢来转动方向、接球等等,在打球的时候全身的肌肉和关节都能够得到锻炼,促进身体内脂肪的燃烧,能够使全身都能够瘦下来。

(2)跑步功效

跑步是一项不受时间、地点限制的运动,而且不需要运动器材。跑步还是一项有氧运动,长期坚持慢跑会有很好的减肥效果。慢跑的时候对身体的锻炼比较稳定,促进身体的新陈代谢,为脑部提供氧气,促进血液循环,还有助于塑造身体的提醒。但要注意在运动过后放松腿部,否则很容易造成腿部长肌肉。

(3)两者结合

羽毛球和跑步都有不错的减肥效果,如果想要快速减肥的话,可以两者结合,锻炼全身,还能塑造体形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一个小时运动,会有很好的燃脂效果。在运动的时候要注意适量,以免过量运动造成肌肉拉伸。

2、其他减肥运动

(1)游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了,不像陆地上需要寻求支撑点,在水里面你可以运动全身,同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多,而且还能让你瘦的匀称,线条更加完美。另外由于是泡在水中,享受着泳池带来的浮力,游半天也不显累,让人乐此不彼。

(2)跳绳

跳绳是一项耗时少耗能多的运动,减肥效果良好,而且具有调整身形的作用。跳绳10分钟消耗的热量约等于慢跑半个小时,一般跳绳半个小时就会有很好的燃脂效果。在跳绳的时候要注意需要穿一双软底鞋,并且最好不要在较硬的底面上锻炼,以免造成损伤。

(3)健美操

健美操是一种非常适合年轻女性的减肥方法,基本上只要体格正常的人都可以练习。健美操可以有效锻炼身体各个部位的肌肉,可以更快地消耗热量,并且能够让皮肤变得更具活力。另外,健美操更能够增加身体的柔韧度。与健美操类似的还有舞蹈、瑜伽等。

3、生活中要注意

(1)饮食调节

在运动减肥期间要注意饮食的调节,少吃油炸油腻食物,忌暴饮暴食特别是在晚饭的时候。跳绳的时候燃烧身体内的大量糖分,身体内的新陈代谢速度加快,这时需要多补充水分。还要多吃果蔬和纤维含量比较高的食物。

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(2)坚持锻炼

减肥要因人而异,每个人要寻找自己喜欢或者适合的方法,关键是要能坚持下来,让任务变成你的爱好,这样就会有惯性。减肥的方法最好不要有太多的顾忌,否则沈某某让西北二民院出纳保管并让会计将该存款证实书入该院的财务账。会影响自己正常的日常生活和习惯,甚至影响自己的健康和心理状态。

(3)禁忌绝食

盲目选择饥饿减肥或者绝食是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。另外不要选择用单一食品减肥,单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品,所以很难有效消除体内脂肪,会导致营养失调,甚至还可能导致反弹现象。

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